白领简易健身法

一、缓解头颈部肌肉酸痛：

方法1：双手抱头，用力向胸前压．然后放松，头尽量向上抬起并重复几遍。此法对颈椎病可起到预防、缓解作用。 　　
方法2：坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环状，正反方向交替做。 　　

二、缓解上肢痛：　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。此法可增强上肢力量，活动肩关节。 　　

三、采取站立姿式，双脚分开，手叉腰，作转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。此法可使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。 　　

四、屈膝，然后站立，做15次左右。 左右转膝：两腿前屈，双手扶膝，目视前下方，先向左侧作顺时针方向转膝7圈，复原。直立休息片刻，再将两腿前屈，双手扶膝，目视下方，再向右侧作逆时针方向转膝7圈，复原。扶膝蹲起：先做上体前屈，两手扶膝，继而作屈膝蹲式，缓慢一起一蹲，连作7次。插腰慢步：直立双手叉腰，拇指在后，左脚向前迈步，左脚尖朝上，左脚跟落地，然后全脚掌着地。左腿立定，右脚向前迈步，右脚尖朝上，右脚跟落地，然后右脚掌着地。在进行上述运动时，插腰，左右两脚交替向前步行走一百步，停步立定复原。放松紧张情绪。轻轻地用自己的左手握住自己的右手，并闭上眼睛，然后慢慢地从口中吐出气来。接着，再慢慢地用鼻孔吸气，如此反复进行5次。再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后，再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。这些动作均可缓和紧张情绪。